Saúde Express - Exercícios Para Fazer Em Casa Durante A Gestação

Mesmo durante a gestação, é preciso manter o corpo em movimento para melhorar a saúde da mamãe e do bebê. E a gente trouxe um vídeo com orientações para as gestantes se exercitarem em casa. Confere aí!

Se engana quem pensa que as grávidas não podem praticar exercícios físicos. É muito pelo contrário! Eles podem ajudar e muito na hora do parto, mas lembrando que a prática de atividade física só deve ser feita depois de passar por uma avaliação médica

Exercícios

- Respiratório

Os treinos para as grávidas são priorizados pelo início dos exercícios respiratórios, é como se fosse um aquecimento para começar o treino

- Mobilidade de quadril

O exercício de mobilidade de quadril é uma ótima opção principalmente no último trimestre, já preparando para o trabalho de parto. Pode ser feito em uma bola de pilates jogando bem o quadril de um lado para o outro e de frente para trás

- Agachamento

O agachamento com estabilização é um ótimo exercício. A mulher pode fazer segurando um elástico ou uma toalha, com os braços estendidos no alto.

Durante a gestação a mulher sofre muito com a postura, por causa da barriga, que leva muito para a frente e a musculatura das costas sofre esse encurvamento. É um exercício que deve estar dentro de um programa de exercícios para gestantes e dá para fazer em qualquer lugar.

Os exercícios podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e podem ser realizados até o final da gravidez

Vale lembrar!

Os exercícios devem ser feitos como rotina e de preferência, acompanhados por um profissional.

Outra observação importante é que para as mulheres que, antes da gravidez, tinham um estilo de vida sedentário, o ideal é começar devagar, com exercícios mais leves. Os dentro da água são uma opção. Já para quem estava acostumada a treinar, a orientação é diminuir o ritmo para não prejudicar o bebê.