#Ficaadica - Dicas Para Fortalecer A Musculatura Pélvica

As dicas de hoje são voltadas para a saúde da musculatura da região pélvica da mulher. A fisioterapeuta Gisele Arruda dá dicas de exercícios que vão fortalecer e auxiliar a saúde dessa região. Confere ai:

1ª - Importante palpar o períneo, região entre a vagina e o ânus, te ajudar a perceber o movimento correto. Quando você prender, essa região deve entrar, ser sugada e ao soltar, ela vai levemente para fora;

2ª – Esse exercício precisa ser invisível, ou seja, você vai prender e soltar o xixi, mas não vai prender a barriga, prender a respiração, fechar a perna ou prender o glúteos. Se você quiser pode se olhar no espelho e quando prender e soltar, nenhuma outra parte do corpo deve estar se movimentando;

3ª - Uma outra postura para trabalhar a ginástica íntima é colocando os cotovelos no joelho, nessa posição você trabalha os músculos mais anteriores, portanto os músculos do orgasmo;

4ª - Sempre que você for carregar um peso, tossir ou espirrar, você pode fazer uma contração do assoalho pélvico, antes, isso evita uma sobrecarga nessa musculatura;

5ª - A progressão desses exercícios. Se você já sabe fazer bem o movimento de prender e soltar, você pode prender e sustentar essa contração por alguns segundos, de 3 até 10 segundos. Mas presta atenção para relaxar completamente depois de cada contração.

Essas dicas te ajudarão a executar ginástica íntima, mas infelizmente algumas mulheres não tem boa consciência corporal e tem dificuldades realizar esse movimento.

Caso você não consiga fazer de forma efetiva esses exercícios, procure ajuda de um fisioterapeuta, para lhe ajudar a ter uma boa contração do assoalho pélvico.