Exercícios Que Toda Mulher Deveria Fazer

EXERCÍCIOS Que Toda MULHER Deveria Fazer. Sabia que existem Exercícios Físicos Específicos Para Mulheres? Eles são pensados para Aliviar Dores características do Universo Feminino. Conheça quais são os Exercícios indicados e os Benefícios deles para o corpo Feminino no Sempre Bem de hoje. Acompanhe o vídeo!

A gente está cansado de saber a importância da atividade física não só para ter o corpo em forma mas também para ter uma vida mais saudável. Mas, no caso das mulheres, existem alguns exercícios que, além de tonificar e fortalecer o nosso corpo, também auxiliam no alívio de dores comuns a este público.

A profissional de educação física Patrícia Gomes explica que sintomas como TPM e dor nas costas podem ser amenizados com uma série de exercícios simples.

Faça 12 a 15 repetições, de 3 a 4 séries. Então... xô, preguiça!

1.    Aquecimento: 1 minuto de corrida no lugar para elevar a frequência cardíaca.

2.    Agachamento: Mantenha os pés paralelos na abertura, projete o quadril para trás e mantenha os calcanhares apoiados no chão. “O agachamento é o queridinho das mulheres porque trabalha glúteos, alivia as dores nas costas e fortalece os joelhos”.

3.    Ponte: Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados e mãos ao lado do tronco. Faça o movimento de elevar e descer o quadril. “O exercício da ponte trabalha posterior de coxa, glúteos e toda a coluna, aliviando as dores lombares que as mulheres que usam muito salto alto sentem”.

4.     Flexão de braço: Deitada no chão, apoie as mãos ao lado do peito e faça a posição de prancha. Em seguida, flexione e estenda o cotovelo. “Quem tem dificuldade de fazer, pode realizar com os joelhos apoiados, tomando cuidado para que o quadril não fique muito elevado”. A flexão de braço trabalha peitoral, tríceps, ombro, além de fortalecer toda a região do abdômen e da lombar.

5.    Superman: Deite de barriga para baixo deixando os braços e pernas estendidos e elevados. Uma forma mais fácil de adaptar é elevando apenas os braços. Esse exercício trabalha os músculos das costas, fortalecendo toda a região lombar, além de melhorar a questão postural.

6.    Prancha: Deite de barriga para baixo, deixando o cotovelo debaixo do ombro. “Tire o apoio dos joelhos do chão, pois o intuito é trabalhar a prancha em isometria, mantendo a posição entre 12 a 30 segundos”. A profissional explica que a variação do exercício, chamado “prancha lateral”, deve ser feito apoiando o cotovelo embaixo do ombro e elevando o quadril. “A prancha trabalha todo o abdômen, melhorando as cólicas que a mulher sente durante a TPM”.