Atividade física e saúde mental: qual a relação?

A relação entre a prática de atividades físicas e a saúde mental é um consenso entre os profissionais de saúde. Além dos diferentes benefícios físicos, estar com a cabeça saudável é essencial para a manutenção da função nervosa, independentemente da idade. 

Descubra qual a relação entre saúde mental e atividade física e qual a importância para garantir o bem-estar e a qualidade de vida!

Um panorama sobre saúde mental

O termo saúde mental está relacionado à forma como uma pessoa reage aos processos, mudanças e exigências da vida cotidiana. Diariamente, nos deparamos com diferentes situações e o modo como lidamos com elas dizem muito sobre nossa qualidade de vida. 

Manter a saúde mental estável não quer dizer ficar longe de transtornos mentais, muito pelo contrário. O surgimento dessas doenças pode vir a partir de um desequilíbrio emocional constante, ou por diversos outros fatores. 

O bem-estar da mente está ligado à habilidade em manejar as adversidades e conflitos positivamente, reconhecendo e respeitando nossos limites. Diversos fatores podem influenciar negativamente a nossa saúde mental, como estresse, brigas, doenças, incapacidades, problemas financeiros, mas, a forma como lidamos com isso diz muito sobre nosso bem-estar. 

Qual a importância da atividade física para a saúde mental?

Não é novidade para ninguém que a prática de exercícios físicos auxilia na manutenção da saúde mental. Pesquisas apontam que atividade regular diminui os riscos de depressão e reduz a perda cognitiva em pacientes com doença de Alzheimer. 

Além de contribuir para a autoestima, promovendo uma mudança do nosso corpo, a atividade física libera neurotransmissores, como serotonina, dopamina e noradrenalina, que reduzem a inflamação e melhoram o funcionamento do sistema nervoso central.

Atualmente, a Organização Mundial de Saúde recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. Caso você ainda não pratique nenhum tipo de atividade, comece devagar e sempre seguindo o seu ritmo. 

A prática regular de exercícios físicos apresenta diversos benefícios para prevenir o adoecimento mental. Confira! 

Melhora da cognição

O processo de envelhecimento é acompanhado pela perda de tecido do cérebro que ocorre naturalmente. Essa condição também está relacionada a problemas cognitivos e doenças neurológicas. 

Além de trazer diversos benefícios físicos, a prática regular de atividades físicas atua na melhora da capacidade cognitiva ligada à memória, à aprendizagem e estímulo de neurônios e células cuja função é conduzir os impulsos nervosos.

Redução do estresse

A prática de exercícios físicos promove alterações no cérebro, como o aumento do fluxo sanguíneo, crescimento neuronal e redução de processos inflamatórios. Além disso, libera endorfina, hormônio que promove a sensação de bem-estar e aumenta a dose diária de energia e disposição. 

Ou seja, o estresse pode ser amenizado com a prática esportiva, pois as preocupações são deixadas de lado e você consegue produzir sentimentos de alegria e bem-estar. 

Melhora da qualidade do sono

Praticar atividades físicas se tornou sinônimo de qualidade de vida, e isso inclui dormir bem. Noites mal dormidas podem reduzir a concentração, diminuir a produtividade, aumentar o estresse e até causar doenças como hipertensão e diabetes.

Se você sofre com isso, a solução para o seu problema pode ser movimentar o corpo por meio de corridas, pedaladas ou caminhadas. O exercício vai te ajudar a relaxar e descansar, além de promover um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade.

Regulação hormonal

Quando nos exercitamos, hormônios são liberados e, junto com os neurotransmissores, são responsáveis por diversos benefícios como a regularização do sono, melhor pressão sanguínea e digestão, além de causar a sensação de bem-estar, felicidade e relaxamento.

Cinco hormônios são liberados na atividade física e agem de forma positiva no nosso organismo. São eles:

• Endorfina

• Serotonina

• Adrenalina

• Somatotrofina (GH)

• Cortisol

Prevenção de doenças

As atividades físicas aliadas a hábitos saudáveis, como ter uma boa alimentação e noite de sono, podem evitar muitas doenças. Obesidade, diabetes, cardiopatias, osteoporose são apenas algumas que podem ser precavidas. 

Como começar a praticar exercícios regularmente?

Parece fácil na teoria, mas, na prática, sabemos que os exercícios físicos podem ser difíceis para quem não é acostumado.  Seja por falta de motivação, rotina agitada ou por preguiça, a dificuldade para dar o primeiro passo é realidade para a maioria das pessoas. Que tal conferir algumas dicas que separamos para você começar?

Procure um exercício que você goste

Não existe exercício físico considerado certo ou errado, mas sim, aquele que atende melhor às suas necessidades e vontade. Tenha em mente que encontrar a atividade certa exige que você experimente diferentes modalidades até encontrar a ideal. Basta um pouco de esforço e muita força de vontade. 

Respeite suas limitações

Se você já encontrou a atividade que mais se encaixa com o seu perfil e com os seus objetivos, você precisa reconhecer e respeitar as limitações do seu corpo. Para isso acontecer, busque ajuda de profissionais capacitados e siga as orientações passadas. 

No início, não abuse das cargas e nem coloque metas. Foque em aprender sobre as técnicas dos movimentos e respeite as pausas entre os exercícios. Fique atento aos sinais que seu corpo dá, como dores e desconfortos. 

Tenha uma alimentação saudável

Para que os resultados sejam ainda mais satisfatórios, alie a prática de exercícios com uma boa alimentação. Caso você não saiba como, procure um nutricionista e explique todas as suas limitações e objetivos.

A prática de exercício melhora a circulação sanguínea no cérebro, alterando a síntese e a degradação dos neurotransmissores. Este é considerado o efeito direto na melhoria da saúde mental. Aliando um com o outro, você estará garantindo muitos benefícios ao seu corpo. 

Quer saber mais sobre a importância da atividade física? Confira o material que preparamos para te ajudar ainda mais na promoção de saúde e bem-estar!