Efeito sanfona: controle seus impulsos

Por: Criz Campos

Caracterizado pelo processo de engordar e emagrecer várias vezes, o efeito sanfona é muito comum depois de dietas restritivas, que prometem uma perda de peso rápida e traz impactos negativos ao corpo.

Prejuízos do efeito sanfona

- Aumento da atividade inflamatória do organismo

- Aparecimento de doenças como diabetes e as alterações cardiovasculares

- Perda de massa muscular

- Queda na imunidade

- Aumento do colesterol

A melhor forma de manter o equilíbrio com a manutenção do peso é com a reeducarão alimentar. Assim é possível comer saudável e diminuir as porções das refeições. Emagrecer com saúde é um processo gradual e, para uma melhor absorção dos nutrientes, deve haver o acompanhamento de um profissional. Comer de acordo com o gasto calórico é fundamental para se evitar o efeito sanfona. Vale lembrar que a prática de atividade física também tem um papel importante.

Dicas para reeducação alimentar

- Aumente a ingestão de água

- Consuma diferentes porções de frutas, legumes e verduras

- Evite alimentos industrializados

- Movimente-se

Como manter a dieta no trabalho?

CAFÉ DA MANHÃ

O primeiro erro já começa antes de sair de casa, quando você vai trabalhar sem tomar um café da manhã reforçado. Superimportante, a primeira refeição do dia deveria preencher 25% das necessidades calóricas diárias.

LEVE O LANCHE

Ficar muitas horas sem se alimentar faz com que as taxas de glicose, o açúcar do sangue, sofra picos quando você se alimenta. Então, leve uma barrinha de cereal, uma fruta ou iogurte e faça seu lanche saudável.

BEBA LÍQUIDOS

A falta de hidratação logo apresenta sintomas como intestino preso , pele e cabelos sem brilho, e pode resultar a longo e médio prazo em cálculos

renais e infecções urinárias. Para não se esquecer de beber água, leve uma garrafinha para a sua mesa.

ALMOÇO

Fuja dos self-services. Geralmente, se coloca mais do que se come. Procure opções saudáveis e não deixe de almoçar. Se a agenda estiver muito apertada, opte por um lanche maior. E, se puder, leve o almoço feito em casa na marmitinha. É uma ótima saída para manter a rotina saudável sem tentações.

Vale ressaltar que a reeducação alimentar não se resume apenas no ato de comer, é preciso uma reeducação do estilo de vida. Estar com a mente sã é um grande diferencial e alguns fatores têm relação direta nesse processo do efeito sanfona, como a qualidade do sono e o controle do estresse. Cuidar da saúde da mente deve ser prioridade.

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