Cereais para emagrecer: os 10 melhores indicados por especialistas

O emagrecimento saudável é fundamental para promover a qualidade de vida e inúmeros benefícios para a saúde, inclusive ajuda a prevenir doenças. Nesse sentido, os cereais para emagrecer são grandes aliados para a alimentação diária.

Além de serem ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, como fibras e carboidratos, os cereais são eficientes para perder peso e, ainda, são ideais para compor receitas saborosas e saudáveis para todas as refeições do dia a dia.

Mas afinal, você sabe quais os principais cereais para emagrecer? Se deseja perder medidas com saúde, é essencial considerar esses alimentos no seu cardápio. Pensando nisso, confira neste post 10 dos cereais mais indicados para compor a sua dieta.

O que são os cereais integrais

Os cereais integrais consistem nos grãos inteiros e altamente nutritivos, fontes de fibras, carboidratos complexos, minerais e vitaminas. É uma categoria de alimentos extremamente importantes para uma alimentação adequada e para a manutenção da saúde de pessoas de todas as idades.

A grande variedade de cereais integrais é um fator positivo para a dieta, pois oferece inúmeras possibilidades para criar cardápios variados e saudáveis. É ideal para quem deseja emagrecer sem renunciar ao sabor e à diversidade na alimentação.

Quais os benefícios para a saúde

Os cereais são fonte de nutrientes primordiais e contribuem para suprir as necessidades do organismo, além de combater o aumento do colesterol e pressão arterial. Também são importantes para regular a atividade do sistema digestivo e ajudam no controle do peso corporal.

Pode-se dizer, que o consumo diário de porções de cereais é importante para prevenção de doenças e muitos outros fatores, como:

prevenção de alguns tipos de câncer;

contribui para o controle glicêmico;

promovem a saciedade;

reduz o risco de doenças cardiovasculares.

10 cereais para emagrecer saudável

Muitos especialistas afirmam que a mudança de hábitos e adoção de uma alimentação saudável é uma das melhores alternativas para emagrecer sem comprometer a saúde. Nesse sentido, os cereais têm um papel fundamental e devem fazer parte da dieta nutricional.

Veja os principais cereais para emagrecer:

1. Chia

A chia é um cereal importante, rico em ômega 3 que é essencial para o sistema cardiovascular. Além disso, é um alimento com alto teor de fibras, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade, reduzindo o apetite e levando ao emagrecimento.

Uma porção de 100 gramas de chia pode conter até 17 gramas de proteínas, 44 de carboidratos e 27 de fibras. Por isso, é uma ótima opção para compor o café da manhã, sempre combinado com frutas ou iogurte natural.

2. Linhaça

A linhaça é uma das principais da lista de cereais para emagrecer, é uma oleaginosa também apresenta alto teor de gordura boa para o coração, o ômega 3. Quando consumida triturada, é capaz de oferecer muitos nutrientes para a saúde cardíaca, digestiva e,favorece o emagrecimento.

Em uma porção de 100 gramas de linhaça, quantidade ideal para o consumo diário, o cereal pode oferecer 26 gramas de fibras, 15 de proteínas e 42 de gorduras. Também é uma boa opção para o café da manhã ou da tarde, ajudando a ter saciedade e reduzir o apetite.

3. Centeio

Outra alternativa rica em fibras, fundamental para ter saciedade é o centeio, um importante cereal para emagrecer. Embora não seja muito conhecido, normalmente é utilizado em conjunto com outros cereais, encontrado facilmente nos mercados.

A cada 100 gramas de centeio, é possível encontrar:

73 gramas de carboidrato;

15 gramas de fibra;

13 gramas de proteínas.

4. Trigo em grãos

O trigo em grãos é outro cereal pouco conhecido por muitas pessoas e, diferente dos produtos refinados, oferece maior teor de fibras, minerais e vitaminas. O consumo do trigo pode ser junto com frutas e iogurtes, ideal para variar a alimentação matinal.

Uma porção de 100 gramas de trigo em grãos pode oferecer até 75 gramas de carboidratos, 11g de proteínas e 12 de fibras. Além de todos os benefícios para a saúde, também ajuda a ter mais energia e acelerar o metabolismo.

5. Muesli

O Muesli é um composto de cereais mistos e frutas secas muito nutritivo e saboroso, ideal para compor pratos sem elevar as calorias. É um cereal diferente da granola, pois contém ingredientes crus, livres de processamentos e conta com um teor de açúcares naturais.

Uma porção de Muesli, pode garantir as suas refeições os seguintes nutrientes

12 gramas de proteínas;

11 gramas de fibras;

55 gramas de carboidratos.

6. Aveia

A aveia é o cereal mais conhecido pelos brasileiros, sendo parte de diversos pratos. É um alimento rico em nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais, fundamental para o controle do colesterol, sensação de saciedade e favorece o fluxo intestinal.

Inserir a aveia na alimentação diária não é difícil, já que pode ser adicionada no café da manhã e lanches. Uma porção de 100 gramas de aveia oferece 10g de fibras, 60g de carboidratos e 10g de proteínas, nutrientes com função importante para elevar a energia e ajudar a perder peso.

7. Granola

A granola é uma mistura de grãos muito famosa por acompanhar perfeitamente diversos tipos de pratos. Embora seja altamente nutritivo e ajuda a emagrecer, o consumo de granola deve ser controlado, pois, o alimento conta com alto teor de açúcares.

Uma porção de 100 gramas de granola, contém:

11g de carboidrato;

9g de proteína

18g de gorduras;

8g de fibras.

8. Cevada em grãos

Além de ser rica em fibras e apresentar baixo teor de gorduras que comprometem o emagrecimento, a cevada em grãos é fonte de vitaminas do complexo B. Um alimento importante para ter uma dieta saudável e perder peso da melhor forma.

A cada porção de 100g cevada em grãos, é possível encontrar

2g de gorduras;

10g de proteínas;

6g de fibras.

9. Amaranto

Apesar de não ser considerado exatamente um cereal, devido às diferenças no processo de plantio, o amaranto é uma ótima alternativa para emagrecer, tanto em composição nutricional, quanto em possibilidades para criar pratos saudáveis.Uma porção de 100g de amaranto contém:

7g de proteínas;

6g de fibras;

80g de carboidratos.

10. Quinoa

Por fim, a quinoa também é um cereal capaz de ajudar no emagrecimento saudável, embora seja interessante combiná-la com outros cereais, devido ao baixo teor de fibras. Uma porção de 100g de quinoa garante 73g de carboidratos, 12g de proteínas e 3g de fibras.

Cereais que devem ser evitados

Apesar da eficiência de muitos cereais para emagrecer, alguns tipos devem ter o consumo evitado por quem deseja perder peso. Os principais cereais que se enquadram nessa lista são os denominados grãos refinados, pois são calóricos e pouco nutritivos.Sendo assim, os cereais que não devem ser consumidos por quem pretende emagrecer são os seguintes:

trigo refinado;

arroz branco;

cuscuz.

Assim, para quem tem uma rotina acelerada e precisa de refeições rápidas e de fácil preparo, as famosas barrinhas de cereais são alternativas excelentes. Além de ser nutritiva, elas são fáceis de transportar, saciáveis e evitam que você procure por alimentos gordurosos e calóricos quando está fora de casa.Desse modo, para ter resultados satisfatórios, é preciso adquirir cereais e produtos para o emagrecimento saudável em um estabelecimento confiável, que ofereça preços justos e produtos de qualidade. Para isso, a Pague Menos é a melhor opção, oferecendo uma linha de produtos completa para cuidar da sua saúde com excelência.

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Portanto, os cereais para emagrecer são alimentos que devem estar sempre presentes no dia a dia, já que proporcionam diversos benefícios para a saúde. Por isso, não deixe de usar a criatividade para criar refeições saborosas e nutritivas, que contribuam para perder medidas da melhor forma possível.

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