Alimentos indicados durante a amamentação

Por: Criz Campos

A amamentação é um laço extremamente necessário da relação da mãe com o bebê, principalmente nos primeiros meses de vida. "A amamentação é a etapa de maior demanda de nutrientes do ciclo reprodutivo. Essa necessidade nutricional chega a ser maior que o período de gestação, pois em quatro meses o bebê duplica o seu peso ao nascer", explica a nutricionista Paula Dietrich.

Com a chegada da amamentação, a alimentação da mãe deve ter uma atenção reforçada, já que o que ela come, reflete diretamente na nutrição no bebê. "O leite materno é o alimento mais completo que existe e, para a produção dele, são usados nutrientes presentes no organismo da mãe (suas reservas nutricionais) e do seu consumo alimentar. As recomendações nutricionais da alimentação da mãe nesse período são baseadas na quantidade de leite produzido, no conteúdo energético do leite (que varia de acordo com a necessidade do bebê) e nas reservas nutricionais da mãe", pontua a nutricionista.

Coma bem!

Para garantir os nutrientes necessários durante a amamentação é importante que haja uma dieta balanceada. Nessa fase, a ingestão adequada de vitaminas e minerais deve acontecer por meio do consumo de alimentos ricos em ferro, ácido fólico, zinco, vitamina C, vitaminas do complexo B, cálcio e ômega-3

A especialista explica melhor a função dos nutrientes abaixo.

Frutas, legumes e verduras - "São responsáveis por nutrientes como a vitamina C, zinco, magnésio, potássio e outros nutrientes responsáveis por diversas funções no nosso organismo, como melhora da imunidade".

As gorduras saudáveis - "Que vem de peixes, abacates, azeite são muito importantes para melhora de processos inflamatórios no corpo e para melhora do desenvolvimento cognitivo. Além de serem reguladoras de hormônios".

Proteína - É responsável pela construção de tecidos no nosso corpo, como desenvolvimento de tecidos musculares, tecidos ósseos, construção e boa saúde da pele e cabelos".

Alimentos indicados

Ferro

- Carnes

- Peixes

- Sementes de abóbora

- Frutos secos

- Feijão

- Grão de bico

- Lentilha

- Abacate

Ácido fólico

- Espinafre

- Brócolis

- Repolho

- Aspargos

- Salsinha

- Couve

- Feijão

- Tomates

Zinco

- Feijões

- Castanha do Pará

- Frutos secos

Cálcio

- Iogurtes

- Leite

- Queijos

- Vegetais escuros

- Sementes de gergelim

Vitamina C

- Frutas cítricas

- Pimentão amarelo

- Suco de laranja

- Mamão

- Goiaba

- Melão

- Manga

Ômega 3

- Óleo de linhaça

- Linhaça

- Azeite de oliva extra-virgem

- Chia

- Salmão

- Truta

Vitamina B12

- Carnes

- Leite

- Peixes

- Queijo

Vitamina A

- Ovos

- Leite

- Iogurte

- Cenoura

- Abóbora

- Manga

- Brócolis

Não devem ser consumidos

- Alimentos com sabor forte

(alho e cebola, por exemplo)

Prejuízos:

- Alteração do sabor e do cheiro do leite materno

- Rejeição do bebe ao leite materno

- Dificuldade de amamentação

- Alimentos com cafeína

O bebê não consegue digerir bem a cafeína

Prejuízos:

- Dificuldade para dormir

- Irritação

- Anemia

- Álcool

Após 30 a 60 minutos, o leite passa a ter a mesma quantidade de álcool que o organismo

Prejuízos:

- Compromete o sistema nervoso do bebê

- Sonolência

- Irritabilidade

- Comprometimento neurológico e psicomotor

- Atraso ou dificuldade para falar e caminhar

Não há estudos que comprovem que um alimento específico aumente a produção de leite materno. O leite humano é um alimento muito complexo e sua produção depende da combinação de vários nutrientes e hormônios. "Uma alimentação variada, saudável e equilibrada rica em frutas, legumes e verduras, com carboidratos, gorduras e proteínas de acordo com a necessidade e com ótimo consumo de água é a fórmula mágica para uma ótima produção de leite materno", reforça Paula.

Fonte: Paula Dietrich, nutricionista.