Mindfulness: entenda o que é e como praticar

A mente inquieta, a todo momento pensando, remoendo o passado, vivendo o futuro que ainda sequer chegou, torna o ato de estar presente desafiador. Você se identifica com essa situação? Se sim, saber o que é o mindfulness pode ser essencial para transformar a sua rotina e, assim, viver com mais tranquilidade e focado em cada tarefa. 

Mindfulness significa atenção plena e vem como uma resposta para quem deseja sair do piloto automático e começar a viver o presente com foco no momento. Quer saber mais? Acompanhe a leitura!

O que é mindfulness?

Pesquisadores portugueses explicam que o termo pode ser muito mais amplo do que imaginamos — tudo depende do contexto. Há conceitos que focam no mindfulness como um conjunto de técnicas e métodos, mas também há quem prefira entendê-lo como um estado da mente em que ela está ativamente conectada ao presente.

Não poderíamos deixar de citar o mindfulness como habilidades que podem ser aprendidas para o bem-estar psicológico e emocional. 

Kabat-Zinn, professor de medicina e pesquisador importante da área de meditação, explica que os principais pilares do mindfulness são a aceitação, a capacidade de não julgar, a consciência do presente, a atenção e, por último, a intenção. Tudo isso significa observar os próprios pensamentos e emoções sem se apegar a eles, ou melhor, como se você os olhasse “de fora”. 

Tudo é sobre estar consciente do momento presente. O objetivo é você sair do piloto automático, desapegar-se dos pensamentos aleatórios que surgem durante as tarefas e aproveitar o agora. Afinal, quem nunca teve a horrível sensação de que a vida é apenas um ciclo de tarefas e que está apenas reagindo a elas?

Com os exercícios de mindfulness, a ideia é projetar todos os seus pensamentos e as suas emoções para o presente e, dessa forma, driblar momentos de devaneio com o futuro ou de viver em recordações. 

A prática é muito semelhante à meditação e tem origem nas tradições contemplativas, que, como o nome explica, estão relacionadas ao ato de contemplar. Ainda assim, todos podem praticar o mindfulness, independentemente da religião.

Benefícios do mindfulness

Ao começar praticar o mindfulness, a pessoa pode agregar diferentes benefícios para sua vida e para as atividades diárias. A redução da ansiedade e o melhor aproveitamento do tempo são alguns deles. Outras vantagens que podem estar relacionadas são:

• Aumento do poder criativo;
• Melhora na capacidade da memória;
• Autoconhecimento;
• Desenvolvimento da inteligência emocional;
• Redução considerável da insônia;
• Diminuição dos pensamentos negativos;
• Autocontrole das emoções;
• Melhora da produtividade;
• Fortalecimento dos relacionamentos;
• Prevenção da depressão;
• Redução do estresse.

Evidências científicas

Muitos pesquisadores têm se debruçado a estudar o mindfulness, afinal, as práticas de meditação são milenares, embora os estudos sobre a área sejam extremamente recentes. Por isso, é normal que muitas perguntas ainda não tenham respostas mais exatas sobre o assunto. 

Segundo uma publicação da Escola de Educação Permanente da USP, cientistas conseguiram registrar que o mindfulness ativa áreas específicas do cérebro relacionadas à empatia, compaixão, autoconsciência, aprendizagem, regulagem da pressão e ao raciocínio de alto nível, sem falar que interfere também na frequência cardíaca. 

O artigo também cita que o mindfulness pode aliviar os sintomas de ansiedade, regular as emoções e diminuir a percepção de dor. 

Pesquisas recentes mostram que o mindfulness pode auxiliar em funções cognitivas, como planejamento, organização, velocidade de processamento, flexibilidade, entre outras. 

Há, ainda, evidências do mindfulness com efeitos benéficos sobre o cortisol, o processo de envelhecimento, sistema imunológico, os processos inflamatórios e tecidos cerebrais. 

Mindfulness: como praticar?

Antes de tudo, é muito importante saber que atenção plena é uma prática. Assim como todas as habilidades que aprendemos ao longo da vida, aos poucos, elas são desenvolvidas. No início, manter-se focado é muito desafiador e, rapidamente, você notará que está imaginando as próximas férias, ou então, recordando de algo que aconteceu. 

Portanto, o mindfulness deve ser inserido gradativamente na sua rotina. Você pode começar com alguns minutos por dia e, com o tempo, aumentar esse período. Ou então, ao perceber que está distraído com pensamentos que não fazem parte do presente, busque trazer a sua atenção. Com treino, esse processo se torna mais natural e fácil. 

A dica de ouro para os iniciantes é usar a respiração como a sua melhor aliada. O ato de inalar e expirar o ar é importantíssimo para manter-se no presente, controlar as emoções e pensar com maior clareza. Ela pode ser o seu ponto de foco para começar a praticar por pequenos períodos. 

Quando sentir-se preparado para praticar por mais tempo, siga estes pontos sobre a prática:

Pratique de qualquer lugar

Um ponto positivo sobre esta atividade é que você pode fazê-la de qualquer lugar! Nos intervalos do trabalho, em casa, em um parque… Todos os locais podem oferecer boas oportunidades para o mindfulness, desde que sejam calmos! 

Encontre uma posição confortável

Encontre uma posição confortável para se sentar, pode ser no chão, em uma cadeira ou, até mesmo, deitado.

Os olhos podem ficar fechados ou semiabertos, para que você não se distraia com estímulos externos e possa focar totalmente. Prestar atenção na sua respiração também é necessário. Repare o tempo de inspiração e expiração, o movimento do peito e permita-se apenas sentir isso. 

Aqui, você pode praticar a técnica de escaneamento corporal, que é focar em partes do seu corpo, ou então, apenas respirar. 

Além de fazer mindfulness sentado ou deitado, é possível inserir a atividade no dia a dia, enquanto você caminha, cozinha ou faz outras coisas. Veja!

Comece a escutar mais

Durante a correria do dia a dia é comum falar mais do que escutar, mas o mindfulness propõe diferente. Aqui, o intuito é ouvir atentamente o que está sendo dito e as ideias trocadas, após isso digerir a informação, compreender e só depois colaborar colocando seus pontos.

Aproveite o momento de alimentação

A alimentação é um dos principais meios de se manter saudável, física e psicologicamente, por isso, no momento de se alimentar foque toda a sua atenção nela. Preste atenção nos cheiros e nas texturas dos alimentos. Observe a sua mastigação e como o seu corpo reage a uma alimentação saudável.

Valorize atividades diárias

Atividades cotidianas, como tomar banho e escovar os dentes, podem parecer pequenas e sem importância, mas elas estão diretamente ligadas ao autocuidado e à autoestima.

Além disso, é comum realizar essas atividades de forma corrida e sem dar o devido valor. Comece a perceber para onde os seus pensamentos estão sendo direcionados e aproveite esses momentos.

Preste atenção nos momentos e nos espaços

Ao sair de casa e acessar ambientes com diferentes pessoas e personalidades, foque em entender o que está acontecendo e se desligue de problemas e assuntos que não têm relação com o presente. Isso ajuda a aproveitar com mais intensidade os bons momentos e o compartilhamento de ideias com as pessoas.

Planeje seus dias

Planejar a rotina do dia seguinte pode reduzir significativamente a ansiedade e, consequentemente, facilitar a concentração nas atividades que serão realizadas. Para te ajudar, encontre a melhor forma de planejar a sua rotina, um dos meios são: planners, checklists online, bullet journal e separação por períodos.

A técnica de mindfulness é bastante interessante, benéfica e pode ser praticada em qualquer momento, como você pode ter observado. Aos poucos, tente incluí-la na sua rotina, até que se torne algo habitual. 

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